ćwiczenia na

Wiec tak: -mala zamiana pon:klata tric wtorek:plecy bic -na trica nie wykonuj wiecej niz 2 cwiczenia bo i tak dostanie troche przy klacie -zerknij na ilosc powturzen np. przy klacie a bicu. Klatka jest wieksza a wykonujesz na nia mniej powturzen -martwy rob jako drugie cwiczenie Powodzenia

[...] : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec rekordu nie znam / 80

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

mam chyba to samo ;-) cwicze pare lat i nadal jedna strona klatki wyglada inaczej niz druga, to wina albo przyczepow albo moich operacji na otwartym sercu... w kazdym razie cwiczenia gowno daly , lewa strona i tak wyglada inaczej niz prawa %-) to samo mam z bicami... lewy jest tak jakby dluzszy ale nie widac jego szczytu, a prawy krotszy ale za [...]

[...] to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym ćwiczysz w ostatniej serii u Ciebie nie które ćwiczenia bym wymienił( plecy-A(jak juz to zostaw ze sztangą)nogi-B,plecy-B,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-jest kontuzjogenne chodz na mnie dobrze działa i bez uraazów, [...]

[...] słaby, że mam problem z wstaniem np z klęczenia. Próby siadów czy ciągów skutkują mocno ograniczonymi możliwościami poruszania się następnego dnia, więc raczej odpadają te ćwiczenia. %-) I teraz przejdę do sedna tego postu..ma ktoś pomysł, jak się za ten dół zabrać? Do dyspozycji na co dzień sztanga, hantle, gumy, raz w tygodniu siłka full [...]

Jeszcze zapomniałem podać trening na bicepsa 1. Uginanie rąk ze sztangą stosując 3 różne szerokości uchwytu 4s 2.Młotki hantlami 3s 3.modlitewnik hantlami 3s Ćwiczenia się zmieniają,także tak z grubsza.

Witaj Dużo ćwiczeń na jedna partie podczas treningu. Jednak plan wydaje się mieć ręce i nogi, Progresuj, jasne że możesz wplatać rożne cwiczenia :) Powodzenia

No i jest ok, ale zdecydowałbym się albo na pompki na poręczach albo na wycisk jednego dnia. Ćwiczenia możesz sobie wymieniać np. podrzut na power clean, podciąganie na wiosło itp. żeby się nie znudzić i sprawdzać się w każdych warunkach. Jak dasz 3-5 takich obwodów, 60-90s przerwy pomiędzy i powtórzenia w zakresie 5-10 to bd spoko. Czasami rób [...]

[...] tłuszczowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: planuje pierwszy 8. TRENING: Siłownia systemem HIIT - co 4 dni, crossfit, sprinty, marsze z obciążeniem (w trakcie ćwiczenia typu pompki, drążki, przysiady, pompki na rękach itp,itd), basen, rozciąganie. 9. CEL CYKLU:szybszy wzrost wydolności, cel drugorzędny: zbicie kilku % bf 10. [...]

wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie wszystko 4 cwiczenia po 4 serie,teraz chcialbym zmienic raczej na 3x w tyg pzdr

No nie jest to taki typowy hst, ale sztywnych schematów to się można trzymac na początku przygody, ale jak już się cwiczy jakiś czas to można zacząc eksperymentowac i stworzyc trening jak najbardziej odpowiedni dla samego siebie. Bojka to ten link: http://www.sfd.pl/Rywalizacja_HST_PePoNeNt_%26_Dresik_MAXYMALNA_MASA-t372522.html Tylko jest [...]

może zły dział na początek? ten dział jest dla powyżej 2 lat ;s a ćwiczenia jak z piaskownicy..

Siwy_OKS 1. takie probowanie do niczego dobrego cie nie zaprowadzi.dokonujesz zmian,jesli nie idziesz do przodu. nie idziesz do przodu,czyli kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. ...a i tak wpierw pod lupe idzie twoje odzywianie i odpoczynek,a dopiero na samym koncu zastanawiasz sie,co moznaby zmienic w treningu.(najczesciej [...]

"dobra za łuszmy <==== (mistrzostwo) ze już mamy siłownię zrobioną i co jest najlepsze do ćwiczenia (meta kreatyna)? wczoraj kupiłem sobie białko oczywiscie na masę bo jestem troszki chudy " ten sam temat co 2 posty wcześniej.

http://www.sfd.pl/Ćwiczenia.-t617134-s3.html co myslicie, zeby kupic sobie kreatyne sztorm i zaczac chodzic na siłownie?

Nie,rezygnacja z kfci mc donalda nie wystarczy...bo jesli bedziesz jadl te ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to [...]

"Chcialbym serdecznie podziekowac za pomoc, moze dzieki temu moj nastepny HST bedzie bardziej udany. " -- po to jest forum, żeby sobie pomagać z tą kontuzją może spytaj jeszcze w "zdrowiu" moze akurat ktoś coś podobnego miał będzie "Wydaje mi sie, ze sekret lezy w doborze cwiczen i technice. Np. klatka cwicze troszke [...]

ja cwicze na skosnej brzuszki: dolna partie i boczne, do tego na normalnej unoszenie nog z obciazeniem no i biegam. Ale zorientuje sie bardziej i sprobuje jakos urozmaicic cwiczenia

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]